z serii

[...] dokucza mi tylko w przysiadzie, podeszłam do 35kg na start, ale zrobiłam 6x i nie byłam w stanie więcej. Wzięłam samą sztangę 20kg, ale też bolało. Dlatego zrobiłam 5 serii bez obciążenia, wtedy jako tako mnie nie boli. 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- Masakroza to jest. Biodro też dokuczało, ale [...]

[...] na nich stać przez dobre pół godziny-czy to normalne po tego typu ćwiczeniach? Na ławeczce co drugi dzień robiłem do tej pory (bez planów) bajca na modlitewniku 5-6 serii po 10 krótkim gryfem a na nim ok. 20kg. oraz ten sam dzień 5-6 serii po 10 (starałem się) 50kg., a w dni przeciwne rozpiętki 4x15 po 8kg., unoszenie hantel do przodu [...]

takie gadanie jednemu lepiej wejdzie mniej a drugiemu wiecej moze Don Pawsonowi akurat potrzeba tyle serii aby pobudzic wszystkie wlokna i zszokowac cala klate, moze jak robi 9-12 serii z maksymalna koncentracja itd itp to tego nie czuje i tyle a te cale gadanie to dobre dla pseudo specow mi dla bicepsa starczy 7 serii ,natomiast triceps i byl [...]

Ósmy dzień za mną... Na siłownii nogi dostały solidnie w kość - niestety w ostatniej serii tylko 110 kg poszło, ale będzie lepiej... Podczas wieczornego biegania dało się lekko odczuć zmęczenie dolnych kończyn, ale 50 min było. Jeśli chodzi o dietę to wyglądało to tak: I. 50g płatków owsianych, 3 jajka, 10g orzechów włoskich, 10g orzechów [...]

[...] 55kg, 55kg, 55kg) Z braku czasu dzisiaj nie było aerobów na rowerku stacjonarnym, za to 30 min spędziłem na pływaniu + 15 min sauna. Jakoś dziwnie zmęczone nogi miałem... nie wiem po czym. Za tydzień w 3 serii przysiadów będę próbował powalczyć z ciężarem 120kg... zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-10-07 23:29:28

Większa ilość serii prowadzi do większej intensywności treningu i prawdopodobnie do lepszych efektów. JeżeLi wykonasz 2 serie po 30 powtórzeń Twoje mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca do wzrostu, ponieważ będa nastawione na wykonanie tyLko tych 2 serii, z dużą ilościa powtórzeń. A gdy zrobisz 4 serie po 20-15 powtórzeń (z przerwami 60-90s) [...]

Poniedziałek 08.07.13 Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 150g kury + 90g makaron durum + warzywa + banan 100g TRENING 2 Posiłek: 30g WPC 3 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g kury + 60g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu [...]

[...] Twoje rozpiski, ale nagle patrzę i "standardowe naleśniki" więc nie wiedziałem, że tak je nazwałeś, a pytam bo ostatnio robiłem naleśniki z żytniej 2000 i coś mi nie wyszły |-) Antek - co masz na myśli? za mała ilość serii/ćwiczeń, zły ich dobór czy zbyt małe ciężary? Wskazówki zdecydowanie mile widziane, więc chętnie posłucham Twojej opinii :-)

[...] dolnym wyciągu, metoda 21 2s x 21p 6a Unoszenie nóg na drążku 2x15 6b Allachy 2x15 Komentarz: Czuję, że bierze mnie przeziębienie, dzisiaj kiepsko się czułem. Dlatego też wykonałem zaledwie 2 z 4 planowanych serii brzucha, przedramię odpuszczone i cardio też nie kręciłem dzisiaj. Jutro dzień wolny, więc mam nadzieję, że się trochę polepszy.

[...] ;) 2kg dolozylem rowniez przy wznoszeiu sztangi do brody (26kg,a bylo 24). Oraz 2 kg przy wyciskaniu francuskim (20, a bylo 18), ale poleglem przy pierwszej serii, wiec wrocilem do 18kg ;) Dzisiaj pozno wstalem i mialem problem by "zmiescic" wszystkie zaplanowane posilki (drugi posilek byl ubozszy niz w planie). [...]

Mecze eliminacji MŚ 2010 na Polsatowskich kanałach: Transmisje z sobotniej serii: 20.25: Słowacja - Czechy (na żywo - Polsat Sport) 22.00: Hiszpania - Belgia (na żywo - Polsat Sport) 00.30: Paragwaj - Boliwia (na żywo - Polsat Sport) 02.30: Argentyna - Brazylia (na żywo - Polsat Sport) 11.20 w niedzielę: Szkocja - Macedonia (Polsat Sport Extra) [...]

[...] - wyjdiesz na tym o wiele lepiej niz robic tez szerokim chwytem jak przy podciaganiu 5.Martwy ciąg 4 serie (progresja) biceps // tez jak przy tricu ..za duzo tego zamiast 4 serii rob po 3 ..ostatnie 3 cwiczenie ,...juz tylko jako "dopompowujące" 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie (progresja) // 3 serie *12/10/8 [...]

[...] 10x20kg 10x20kg 10x20kg 2. Przysiad 4x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3. Wyciskanie leżąc 3x6 6x25kg 6x30kg 6x35kg 4. Regenate row 3x6 6x4kg 6x4kg 6x4kg od drugiej serii przeplatane z damskimi 5. Wyciskanie jednorącz 3x8 /na strone/ 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 6. TGU 5min /zmiana ręki po każdym powtórzeniu/ 8,5kg kocham, kocham, kocham 7. [...]

Tydzień I Dzień 1 17.09.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) ------------------------------------------------------------------ Wymach ok, każdy zakończony staniem Ring [...]

The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) Ktoś przy tych wymachach do stania na rękach Cię asekuruje czy masz w domu matę? Chciałbym sobie przed WOD'em trzasnąć taką [...]

[...] miejskich chodnikach, no ale coś za coś .. :-d ---------------------------------------------------------------------- Po bieganiu: The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) [...]

[...] + 20 kg x 8-10 + 20 kg x6-8 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 40-45 kg x 10 pow x 3 s 7. Francuz ze sztangą łamaną leżąc 40-45 kg x 8-10 pow x 3 s (w ostatniej serii 8 pow) SUPLEMENTACJA - Activlab Recomed - Activlab Electro active - Activlab Flex active - Ativlab 6 protein blend - BioTech itroxTheraphy - Scitec Nutrition G-Bomb [...]

[...] o "Depetion trening" to u mnie wygląda to tak że wykonuje 2-3 ćwiczenia na klatkę, plecy, barki w 3-5 seriach gdzie zakres powtórzeń sięga nawet do 20 pow. Nie wykonuje serii do upadku mięśniowego, bo nie o to tutaj chodzi. Trening ten dotyczy jedynie górnych partii, ostatni trening nóg wykonywałem ponad 10 dni temu. Również biceps, triceps [...]

[...] widzę, że np. można to robić zaraz po ćwiczeniach na nogi. Jakie moga być inne kombinacje umiejscownienia? (if any). Czy w standardowym treningu bez priorytetu liczba 4-5 serii jest tutaj optymalna (+zakres powtórzeń ok 10-16)? - wspomniałeś też o tym, że pojawiają sie opinie, że kobiety powinny trenowac częściej a lżej. jeśli w tej opinii [...]

[...] itp. Jednak czytałam też kiedyś artykuł, chyba na t-nation, gdzie autor polecał, żeby nie zmieniać ćwiczeń, tylko robić ciągle te same, natomiast zmieniać okresowo liczbę serii, powtórzeń czy metody intensyfikacji. Tłumaczył to tym, że nowego ćwiczenia mięśnie muszą się dopiero nauczyć, więc pierwsze tygodnie to adaptacja do ruchu i nie są tak [...]